怎样使用 iOS 睡眠专注模式来跟踪您的睡眠并减少夜间干扰

让我彻夜难眠的事情是试图了解 Apple 更新的睡眠选项,这些选项与 iOS/iPadOS 16 和 watchOS 9 中的“健康”和“专注”交互,其中一些元素也会影响 macOS。 一旦你弄清楚它们是怎样相互作用的,这种新的特性之间的关系就不应该引起失眠。

Apple 之前提供了一种在闹钟应用程序中设置一致的就寝时间和起床时间以及在 Focus 中设置睡眠模式的方法。 现在它们更紧密地联系在一起,使用 iOS 中的 Health 应用程序而不是 Alarm 应用程序作为支点。 健康是您可以配置特定时间睡眠意图详细信息的唯一位置,但您可以从登录到同一 iCloud 帐户的任何设备(iPhone、iPad、Mac 或 Watch)启用或禁用睡眠焦点状态,如果您已将焦点设置为同步您的状态。 (使用 Watch,您的模式始终与其配对的 iPhone 同步。)

要在应用程序之间分解:

  • 健康应用程序(仅限 iOS): 将您的就寝时间和起床时间设置为一个或多个时间表。
  • 警报: 调整您的下一个预定闹钟或对闹钟所属的整个计划进行更改。
  • 重点: 安排睡眠焦点在您安排的睡眠期间自动打开。

让我们深入了解这些应用程序与睡眠的关系。

在“健康”中设置时间表

您可以在 iPhone 上使用“健康”应用程序,而不是在闹钟中设置您想睡觉的时间和睡眠时间:

  1. 点击“健康”应用右下角的“浏览”按钮。
  2. 滑动以在“健康类别”列表下找到“睡眠”项目,然后点击它。
  3. 点击计划以启用,或者如果已出现计划条目,则点击添加。
  4. 选择您打算上床睡觉的开始和停止时间。 可选择点击闹钟,然后设置声音、触觉、音量和贪睡。
  5. 点击添加。
健康管理睡眠时间表。

根据您的睡眠计划,您可能希望为一周中的几天、工作日和周末制定不同的时间表,或出于其他目的。 也许你需要在周二特别早起床,或者周四和周六可以睡到中午。

只需一部 iPhone,Apple 就会根据您与手机的互动自动跟踪某些行为,例如拿起并解锁它。 借助 Apple Watch,Apple 可以根据您的手机型号和其他设置跟踪运动、心率、呼吸、噪音和其他特征。 您可以在“健康”应用的睡眠视图中查看睡眠分析。

管理警报

在闹钟应用程序中,您可以在“睡眠 | 醒来”。 该应用程序显示时间,它发生的时间(如明天早上),并提供一个更改按钮。 点击它,您可以调整就寝时间和起床时间、禁用闹钟以及更改闹钟声音和操作。

闹钟可让您修改下一个基于睡眠的闹钟或整个时间表。

进行更改后,点击完成。 警报会提示您是否要仅更改下一个警报,之后更改将恢复到运行状况计划; 或更改此时间表,在这种情况下,您的更改将应用​​于健康中的时间表。 如果您禁用警报并点击更改此时间表,则会从“健康”中删除时间表。 您也可以点击取消。

控制你的睡眠焦点

所有焦点模式都可以让您控制覆盖。 睡眠模式与健康配对以进行睡眠跟踪,因此您可能希望放弃一直使用的“请勿打扰”模式并将其替换为“睡眠”模式,以更好地了解您的夜间行为。 (如果您睡得香甜,醒来时神清气爽,也许不会!)您可以设置人员和应用程序的覆盖以及添加过滤器。

如果您想使用健康计划来自动启用您的睡眠焦点,不幸的是,您必须前往健康应用程序! 只需轻点“睡眠”焦点中的“健康应用”作为快捷方式。 在“健康”的日程表视图中,您可以启用“睡眠重点使用日程表”,它适用于所有日程表。

您还可以从任何设备手动启用睡眠模式。 如前所述,如果您在 iPhone 或 Watch 上的 Focus 中打开或关闭睡眠模式,它们会在配对设备上自动激活或禁用它。 对于其他硬件,您需要启用跨设备共享。 在 iOS/iPadOS 中,转到设置 > 焦点。 在 macOS 12 Monterey 或更早版本中,转到系统偏好设置 > 通知和焦点 > 焦点。 在 macOS 13 Ventura 中,转到系统设置 > 焦点。