为什么 iOS 9.3 中 Apple 的 Night Shift 将帮助您获得更好的睡眠

很容易将 Apple 的新夜班模式(在 iOS 9.3 中引入)视为一种花哨的附加功能,但它实际上是一个植根于多年睡眠科学的有用功能。

Night Shift 在 iOS 设备上的功能与桌面应用程序基本相同 通量 在 Mac 上早已拥有:随着您就寝时间的临近,它会自动将显示器的色温移向光谱的较暖端。 你可能不知道色温到底是什么,但你可能听说过——每当有人将智能手机的显示屏描述为“更黄”或“更蓝”时,他们就是在谈论它的色温。

就像传统的色彩理论一样,照明中的色温以从暖到冷的比例表示。 黄色和红色是温暖的,而蓝色和白色是凉爽的。

基于 LED 的灯泡是一个很好的类比:看起来刺眼的白色 LED 灯泡温度较低,而看起来更像传统白炽灯泡的 LED 灯泡温度较高。

那么为什么这对苹果来说很重要呢? 因为多年的科学研究得出结论,光对大脑功能有显着影响,尤其是睡眠。

人类因一种叫做褪黑激素的化学物质而入睡。 褪黑激素对光敏感; 当你的眼睛察觉到光线时,褪黑激素的产生就会受到抑制,从而更难打瞌睡。

Night Shift 最温暖的环境接近落日的颜色。

研究表明,在抑制褪黑激素方面,所有灯光都是平等的——但蓝光比其他灯光更平等。

在一项研究中 突出显示 美国国立卫生研究院(National Institute of Health)表示,“在睡前一小时,将健康受试者暴露在 30 分钟的 500 勒克斯多色蓝光下,在他们的自然家庭环境中,将快速眼动睡眠的开始延迟 30 分钟。”

柏林 Charite-Universitatsmedizin 教程医院睡眠研究和临床时间生物学研究小组前主任迪特昆兹说:“我很确定,至少我们面临的许多流行性睡眠障碍与夜间或夜间光线有关。”

其他 联合研究 总结说:“睡前使用这些设备会延长入睡时间,延迟生物钟,抑制促睡眠激素褪黑激素的水平,减少快速眼动睡眠的数量和延迟时间,并降低警觉性以下早晨。”

许多专业人士甚至建议难以入睡的人在睡前一小时内避免接触背光电子屏幕。 不幸的是,这在电子书和互联网时代根本不现实,这就是 Night Shift 的用武之地。

通过自动改变显示器的色温,Night Shift 减少了设备发出的蓝光量。 虽然这不能完全解决问题,但确实有很大帮助——AppleInsider 的多名员工都将证明这一成功。