你迎来了一个漂亮的新宝宝来到这个世界——恭喜！ 但是现在，除了照顾你的新生儿，你怎样照顾自己呢？
怀孕可能会导致你体重增加，但减肥可能非常困难，尤其是当你还有一百万件事情要做的时候。 但是，再次适合您最喜欢的连衣裙并非不可能！ 使用这六个有用的技巧和相关的应用程序让您的身体重回正轨。
1.想想你在吃什么
你的身体已经经历了很多，所以它需要正确的营养来恢复。 此外，如果您是母乳喂养，吃正确的食物是必不可少的。 同时，你需要调整你的饮食，因为你不再吃两个人了。
尽量避免吃含糖过多的食物，并坚持吃大量的水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、低脂乳制品和健康脂肪。
如需一些健康的产后食谱创意，请下载免费的 Hollestic 应用程序。 这个应用程序是一个很好的资源，其中包含您全家都可以享用的各种健康、易于烹饪的餐点。
无论您是在做早餐、午餐还是晚餐，Hollestic 应用程序都提供简单的食谱和营养信息供您参考。 泰式红咖喱鱼、番茄红扁豆汤和牛肉卷饼只是您可以尝试的一些美味食谱。
2.为自己设定目标
为了有任何减肥和健康的动力，你首先需要给自己设定一些目标。 现在，不要设定你将难以实现的不切实际的目标 close 到。 一开始让它们保持小，当你到达它们时你会感到成就感。
记住：你已经生了另一个人，所以如果达到目标并养成新习惯需要比预期更长的时间，请不要对自己太苛刻。 通过使用像 Coach.me 这样的目标跟踪应用程序，您可以更轻松地实现目标。
这个应用程序不仅仅是为了学习新技能或提高工作效率； 它还可以帮助您完成产后减肥之旅。
除了长期目标，例如去健身房、带健康午餐上班、有目的地吃饭等，你还可以设定个人每周目标。
3.监控你的卡路里
使用卡路里计数应用程序有许多优点和缺点，但在许多情况下，它们可以成为您观察饮食习惯的宝贵工具。 如果您自己看不到结果，卡路里计数器可能正是您需要的帮助。
与其关注记录食物有时会多么乏味和耗时，不如想想像 MyFitnessPal 这样的卡路里计算应用程序怎样帮助您吃得更健康、鼓励锻炼、揭露暴饮暴食并跟踪您的进度。
MyFitnessPal 是一款了不起的应用程序，其功能几乎适用于任何人，包括正在哺乳的新妈妈。 需要注意这一点很重要，因为当您进行母乳喂养时，您每天需要多摄入 450 到 500 卡路里。 这个应用程序可让您将母乳喂养记录为您燃烧的卡路里，以便您可以正确地将其考虑在内。
您需要做的就是在搜索栏中输入“母乳喂养”，然后您会找到一系列选项。 从那里你可以计划你的膳食以及你一天需要吃多少卡路里。
下载： MyFitnessPal 为 安卓 | iOS （免费，可订阅）
4.经常锻炼
在产后减肥方面，吃正确的食物和适量的卡路里是至关重要的，但最好的方法就是动起来！
无论是两周前还是六个月前，您的怀孕已经结束，您需要确保定期进行体育锻炼成为您日常生活的一部分。 何时准备好再次锻炼将取决于您的身体。 如果你还没有准备好，不要强迫自己做任何费力的事情。
通过在附近快速散步开始进行轻度运动，您甚至可以将您的宝宝带到婴儿车中。 如果您因为讨厌健身房而喜欢进行替代锻炼，那么一款出色的锻炼应用程序或在线课程将会派上用场。
无论您是想在怀孕期间还是之后进行锻炼，都可以使用 Workout for Women 应用程序。 该应用程序提供了多种计划，包括为期六周的产后身体倒带计划，每天的锻炼时间不会超过七分钟。
除了应用程序上可用的程序外，您还可以查看无穷无尽的锻炼选择。 从瑜伽和 HIIT 到高级腹部锻炼，总有适合每个人的锻炼。
5.获得适量的睡眠
你知道睡眠会影响减肥吗？ 如果你没有得到足够的睡眠，你可能会做出错误的饮食决定，这可能会对你的减肥之旅产生负面影响。 虽然当您忙于照顾婴儿时，要获得适量的睡眠似乎非常困难，但这是可以实现的。
Huckleberry 应用程序可以帮助您。 Huckleberry 将确保您的孩子处于正确的睡眠时间表并获得足够的睡眠，这意味着您有更多的睡眠。 功能包括一键式睡眠跟踪、睡眠总结报告、通知提醒和多个儿童档案。
6. 喝足够的水
在母乳喂养宝宝时，喝足够的水来保持身体充分的水分是非常重要的。 但不管你是否在母乳喂养，喝足够的水是减肥的关键。 一个要记住的好提示是，无论您是坐在办公桌前、吃晚饭还是看书，都要随身携带一瓶水。 这会提醒你继续喝酒。
吃饭时喝水的另一个好处是它可以帮助抑制饥饿感，让你感觉饱而不暴饮暴食。 如果您整天都在努力喝足够的水，那么有一系列补水应用程序，例如 Waterful，会提醒您多喝水。
Waterful 是一款出色的应用程序，它可以了解您的日常生活并向您发送提醒，以确保您喝了适量的水。 如果您正在哺乳或怀孕，Waterful 应用程序甚至会在您的日常生活中考虑并推荐更多的水。
应用程序可以帮助您恢复婴儿前的身体
如果您在减肥过程中需要一点帮助，不妨试试这六个应用程序。 记住，不要对自己太苛刻——生孩子会让你的身体失去很多。
这需要大量的工作和极大的耐心。 如果两者兼而有之，您就可以成功减肥并与您的新宝宝一起拥有健康的生活方式。
