6 个重要的提示和应用程序,可以在怀孕后永久减轻婴儿体重

你迎来了一个漂亮的新宝宝来到这个世界——恭喜! 但是现在,除了照顾你的新生儿,你怎样照顾自己呢?

怀孕可能会导致你体重增加,但减肥可能非常困难,尤其是当你还有一百万件事情要做的时候。 但是,再次适合您最喜欢的连衣裙并非不可能! 使用这六个有用的技巧和相关的应用程序让您的身体重回正轨。

1.想想你在吃什么

你的身体已经经历了很多,所以它需要正确的营养来恢复。 此外,如果您是母乳喂养,吃正确的食物是必不可少的。 同时,你需要调整你的饮食,因为你不再吃两个人了。

尽量避免吃含糖过多的食物,并坚持吃大量的水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、低脂乳制品和健康脂肪。

如需一些健康的产后食谱创意,请下载免费的 Hollestic 应用程序。 这个应用程序是一个很好的资源,其中包含您全家都可以享用的各种健康、易于烹饪的餐点。

无论您是在做早餐、午餐还是晚餐,Hollestic 应用程序都提供简单的食谱和营养信息供您参考。 泰式红咖喱鱼、番茄红扁豆汤和牛肉卷饼只是您可以尝试的一些美味食谱。

下载: 用于 安卓 | iOS (自由)

2.为自己设定目标

为了有任何减肥和健康的动力,你首先需要给自己设定一些目标。 现在,不要设定你将难以实现的不切实际的目标 close 到。 一开始让它们保持小,当你到达它们时你会感到成就感。

记住:你已经生了另一个人,所以如果达到目标并养成新习惯需要比预期更长的时间,请不要对自己太苛刻。 通过使用像 Coach.me 这样的目标跟踪应用程序,您可以更轻松地实现目标。

这个应用程序不仅仅是为了学习新技能或提高工作效率; 它还可以帮助您完成产后减肥之旅。

除了长期目标,例如去健身房、带健康午餐上班、有目的地吃饭等,你还可以设定个人每周目标。

下载: Coach.me 为 安卓 | iOS (自由)

3.监控你的卡路里

使用卡路里计数应用程序有许多优点和缺点,但在许多情况下,它们可以成为您观察饮食习惯的宝贵工具。 如果您自己看不到结果,卡路里计数器可能正是您需要的帮助。

与其关注记录食物有时会多么乏味和耗时,不如想想像 MyFitnessPal 这样的卡路里计算应用程序怎样帮助您吃得更健康、鼓励锻炼、揭露暴饮暴食并跟踪您的进度。

MyFitnessPal 是一款了不起的应用程序,其功能几乎适用于任何人,包括正在哺乳的新妈妈。 需要注意这一点很重要,因为当您进行母乳喂养时,您每天需要多摄入 450 到 500 卡路里。 这个应用程序可让您将母乳喂养记录为您燃烧的卡路里,以便您可以正确地将其考虑在内。

您需要做的就是在搜索栏中输入“母乳喂养”,然后您会找到一系列选项。 从那里你可以计划你的膳食以及你一天需要吃多少卡路里。

下载: MyFitnessPal 为 安卓 | iOS (免费,可订阅)

4.经常锻炼

在产后减肥方面,吃正确的食物和适量的卡路里是至关重要的,但最好的方法就是动起来!

无论是两周前还是六个月前,您的怀孕已经结束,您需要确保定期进行体育锻炼成为您日常生活的一部分。 何时准备好再次锻炼将取决于您的身体。 如果你还没有准备好,不要强迫自己做任何费力的事情。

通过在附近快速散步开始进行轻度运动,您甚至可以将您的宝宝带到婴儿车中。 如果您因为讨厌健身房而喜欢进行替代锻炼,那么一款出色的锻炼应用程序或在线课程将会派上用场。

无论您是想在怀孕期间还是之后进行锻炼,都可以使用 Workout for Women 应用程序。 该应用程序提供了多种计划,包括为期六周的产后身体倒带计划,每天的锻炼时间不会超过七分钟。

除了应用程序上可用的程序外,您还可以查看无穷无尽的锻炼选择。 从瑜伽和 HIIT 到高级腹部锻炼,总有适合每个人的锻炼。

下载: 女性锻炼 安卓 | iOS (免费,可订阅)

5.获得适量的睡眠

你知道睡眠会影响减肥吗? 如果你没有得到足够的睡眠,你可能会做出错误的饮食决定,这可能会对你的减肥之旅产生负面影响。 虽然当您忙于照顾婴儿时,要获得适量的睡眠似乎非常困难,但这是可以实现的。

Huckleberry 应用程序可以帮助您。 Huckleberry 将确保您的孩子处于正确的睡眠时间表并获得足够的睡眠,这意味着您有更多的睡眠。 功能包括一键式睡眠跟踪、睡眠总结报告、通知提醒和多个儿童档案。

下载: 哈克贝利 安卓 | iOS (免费,可订阅)

6. 喝足够的水

在母乳喂养宝宝时,喝足够的水来保持身体充分的水分是非常重要的。 但不管你是否在母乳喂养,喝足够的水是减肥的关键。 一个要记住的好提示是,无论您是坐在办公桌前、吃晚饭还是看书,都要随身携带一瓶水。 这会提醒你继续喝酒。

吃饭时喝水的另一个好处是它可以帮助抑制饥饿感,让你感觉饱而不暴饮暴食。 如果您整天都在努力喝足够的水,那么有一系列补水应用程序,例如 Waterful,会提醒您多喝水。

Waterful 是一款出色的应用程序,它可以了解您的日常生活并向您发送提醒,以确保您喝了适量的水。 如果您正在哺乳或怀孕,Waterful 应用程序甚至会在您的日常生活中考虑并推荐更多的水。

下载: 多水的 安卓 | iOS (免费,应用内购买可用)

应用程序可以帮助您恢复婴儿前的身体

如果您在减肥过程中需要一点帮助,不妨试试这六个应用程序。 记住,不要对自己太苛刻——生孩子会让你的身体失去很多。

这需要大量的工作和极大的耐心。 如果两者兼而有之,您就可以成功减肥并与您的新宝宝一起拥有健康的生活方式。