Apple Fitness+ 怎样帮助新妈妈在分娩后保持活力

任何生过孩子的人都明白产后恢复体能和音调的独特挑战。 成为新父母对任何人来说都是一段紧张的时光,很难找到时间锻炼、冥想或为自己的幸福腾出时间。 然而,你比以往任何时候都需要更多的力量来满足为人父母的永无止境的要求!

Apple Fitness+ 具有专为新妈妈设计的锻炼系列。 看看它提供了什么。

生完孩子后恢复健康

生完孩子后恢复健康 是 Apple Fitness+ 新妈妈锻炼系列的标题。 它完全按照它的承诺进行,提供一系列七种不同的锻炼,涵盖从力量到调理锻炼的所有内容。 你会在里面找到它 锻炼计划 健身应用程序的部分。

如果您在怀孕期间使用 Apple Fitness+ 孕期锻炼计划,您就会对孕后系列的内容有所了解。

核心健身锻炼计划

由新妈妈贝蒂娜(Betina)教练带领的两个核心锻炼集旨在帮助您在锻炼骨盆底的同时增强背部和腹部力量。

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核心练习是第一个尝试的,因为它们为在课程的其余部分锻炼力量提供了良好的基础。 每集持续 10 分钟,其中一集有嘻哈配乐,而另一集则伴有摇滚音乐。

全身力量训练

共有三个力量锻炼片段。 这些旨在锻炼您的上半身和下半身,而其中一个针对整个身体。 乐观而有趣,这些也只有 10 分钟长。 您可以使用轻到中型哑铃或仅使用您的体重来帮助您完成练习。

正念冷却练习

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Apple Fitness+ 中的 Mindful Cooldowns 是受欢迎的活动,可鼓励您放松、伸展身体并花时间进行自我保健。 这些简短的例行程序对于纳入您的锻炼至关重要,因为当您的婴儿很小时,这样的时间是稀缺的。

Mindful Cooldown 练习中的动作侧重于颈部、躯干、背部和臀部的伸展,这是新妈妈可能有行动不便的工作区域。 冥想的主题包括耐心和感恩。

无障碍健身计划

这个锻炼系列的一大特色是它从一开始就声明,无论您使用哪种类型的交付,您都可以访问该程序。

为了帮助解决这个问题,两名教练陪同 Betina 并展示了有用的修改。 一个展示了如果您的分娩过程具有挑战性,怎样进行锻炼,另一个展示了如果您在怀孕期间保持非常活跃,您可能会达到的目标。 从您的医疗保健提供者那里获得批准,您就可以开始恢复您的健身目标了。

您甚至可以将多个剧集链接在一起,以获得更长的例程。 然而,每一个只持续几分钟,您也可以在宝宝小睡时进行快速锻炼。

您需要订阅 苹果健身+ 访问该程序。 它可在 iPhone、iPad 和 Apple TV 上使用。 要获得完整功能,包括在锻炼时在屏幕上查看健身环,您需要 Apple Watch。

欢迎来自 Apple Fitness+ 的新妈妈帮助

怀孕和产后是一个令人兴奋但又令人不安的时期。 在 Apple Fitness+ 的帮助下,您可以满足您的锻炼需求,让您在迎接母亲的冒险时感觉更强壮、更有活力。