阻止你睡个好觉的 7 件事

如果您无法轻松入睡，或醒来时感觉比休息时更累，通常会影响您的一整天。 良好的睡眠对我们的身体机能至关重要，而缺乏优质的休息会使我们容易受到睡眠不足的影响，包括免疫力低下、认知能力差和动力下降。

而且，如果您在无法入睡（数羊？）时尝试了所有可能的方法，那么您卧室中的某些东西可能会阻止您睡个好觉。 虽然这些常见的事情或习惯看似无害，但它们会扰乱我们的自然睡眠-觉醒周期。

你想在就寝时间创造一个平静的环境，这样你就可以在没有任何干扰的情况下放松下来。 所以，如果您想完全放松，请摆脱这 7 种阻碍您睡个好觉的东西。

1. 智能手机或设备

无论是查看您的社交媒体、浏览应用程序还是观看视频，我们都曾因为在床上使用手机或平板电脑而感到内疚。 然而，专家表示，这种额外的屏幕时间会影响睡眠质量。

这主要是因为它们都会发出蓝光，从根本上提高白天的情绪和警觉性。 虽然我们在工作时感觉很好，但我们当然不希望在试图放松下来入睡时情绪高涨！

专家建议在睡前两到三个小时内避免使用发光屏幕。 更好的是，将这些设备从床头柜上拿走，或将手机放在另一个房间以避免诱惑！ 虽然这似乎是不可能做到的，但拥有一个无技术环境将使您的睡眠大不相同。

2.电视

类似于看智能手机，睡前看深夜电视是禁忌。 同样，闪烁的颜色、动感十足的故事情节和人们的声音都会刺激大脑——扰乱您的自然睡眠周期。 事实上，关掉电视的最佳时间是在熄灯前一小时左右。

更重要的是，看电视被认为是您可以进行的最刺激的活动之一，甚至无需移动。 “破案、被吓得魂飞魄散或学习都是白天的活动，而不是我们应该在睡前一小时做的事情，”专家兼创始人詹姆斯·威尔逊说。 睡眠极客, “看一些有趣的、重复的或无用的东西，你的大脑就会放松并关闭。” 所以下次你想熬夜看你最喜欢的最新一集时，请记住这一点 Netflix 系列！

3、吃东西

这更像是一种习惯，而不是一件事，但是吃一顿大餐，或者在临睡前沉迷于午夜的渴望会影响我们的睡眠。 它不仅能让你保持清醒，还会影响你的消化，导致胃灼热和胃酸反流等各种问题。

通常，当我们吃完饭后直躺时，胃里的东西会压迫下食管括约肌 (LES)，导致胃酸反流或消化不良。 结果，这会引起不适，并会妨碍您睡个好觉。

此外，研究来自 睡眠基金会 研究表明，在睡前不到一小时吃一顿脂肪或碳水化合物含量高的高热量食物会显着增加入睡所需的时间。 然而，这次睡前至少四个小时吃大餐会减少。 更重要的是，睡前吃喝可能会导致您在夜间奇怪的时间醒来，从而扰乱您的整体睡眠质量。

因此，如果您想知道自己为什么整晚都睡不着躺在床上，您的深夜大餐很可能就是答案。

4. 枕头不对/太多

拥有最好的枕头之一可以让您的睡眠大不相同。 您的枕头不仅应该提供足够的颈部和背部支撑，而且应该适合您的睡眠姿势和需要。

虽然关于你应该睡在一个枕头还是两个枕头上存在很多争论，但错误的枕头高度会影响你的睡眠。 优质枕头的高度应该合适，以减轻肌肉压力，并确保最大的舒适度。

专家建议睡在一个枕头上是保持脊柱自然排列并防止任何轻微疼痛的最佳选择。 这不仅可以减少不适或醒来时颈部僵硬的风险，还可以改善呼吸和循环。

“两个枕头可以为颈部和肩部提供额外的支撑，这对患有慢性颈部疼痛或睡眠呼吸暂停等某些疾病的人来说是有益的，”Kelly Collins，创意总监表示 斯威夫特 Home. “此外，两个枕头可以为倾向于仰卧的人提供舒适感和安全感。”

更重要的是，有一款枕头可满足各种睡眠姿势和需求——从俯卧、背部或侧面，或三者的组合。 如果您不确定自己需要的高度，可以选择可调节枕头，这样您就可以找到适合自己的厚度。 所以如果你睡在一堆随意的枕头上，你可能弊大于利！

如果您想知道，这些是该更换枕头的 7 个迹象。

5.过早设置闹钟

无论是早上 5 点起床跑步、去健身房，还是进行任何其他爱好，在您没有休息的情况下将闹钟设置得太早都会损害您的睡眠质量。 这是因为您没有按照身体的自然节奏入睡。

“如果你是一个迟到的人或猫头鹰，设置闹钟和早起是违背你的昼夜节律的。 如果你是一只猫头鹰，你可能很难尽早入睡，因此无法满足你的睡眠需求，”威尔逊说。

尽管您想与自己最喜欢的爱好保持一致，但关键是始终倾听您的身体——尤其是当您缺乏睡眠时。 你最不想要的就是让自己在一天剩下的时间里更加疲倦和脾气暴躁。 “如果你不是在早上 5 点自然醒来，那么你就不应该强迫自己这样做。 你错过了重要的睡眠。”

6.杂乱的房间

俗话说，凌乱的空间就是凌乱的头脑。 如果您的卧室周围堆放着成堆的衣物、配饰甚至书籍，这可能会影响您的睡眠。

毕竟，卧室是家中唯一应该禅意和宁静的地方，让您睡个好觉。 专家表示，如果你被各种东西压得喘不过气来，那么整理你的家是很重要的，从这三样你现在应该整理的东西开始。

这不仅可以创造更多的地面空间，还可以让小卧室看起来更大. 一旦你摆脱了任何与脏乱有关的压力，这将最大限度地放松和睡眠质量。

此外，您还可以尝试这 9 个风水卧室小贴士，让您睡个好觉。

7. 宠物

宠物很可爱，谁不喜欢拥抱他们的毛皮宝宝？ 但是，切勿鼓励他们睡在您的床上——尤其是当您患有睡眠障碍时。

动物的睡眠模式往往与其宠物父母不同，尤其是猫是天生的夜行性动物。 猫或小狗在凌晨叫醒您玩耍是很常见的。 最坏的情况是，您醒来时可能会发现您的小狗对他们发现的东西兴奋地吠叫，从而扰乱您的睡眠周期。

给你的猫一个舒适的猫床/猫树，或者投资购买最好的狗床之一。 理想情况下，将它放在备用房间或客厅的一角，它们不太可能打扰您的睡眠。

专家还建议在睡前拥抱或与您的宠物玩耍，以免它们在晚上受到太大刺激。 如果他们确实在半夜轻推您，请忽略它！ 您的宠物很快就会知道您不会按照它们的要求与它们玩耍，您可以专注于获得优质睡眠。

当然，如果您已经尝试放弃其中的一项（或多项），而您的不眠之夜仍在继续，那么您可能患有失眠症或其他睡眠障碍。 在这种情况下，一定要向睡眠医生寻求建议，看看有什么帮助。

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