9个小窍门助你早起睡后不感到疲倦

如果您曾经想知道怎样在清晨醒来而不感到昏昏沉沉,那么您并不是唯一一个。 即使您睡在最舒适、最适合您身体的床垫上,早上感觉神清气爽也并不容易。

怎样消除早晨疲劳:快速提示

1.不要按那个贪睡按钮
2. 一醒来就喝水补充水分
3.拉开窗帘,让光线进来——这表明你的昼夜节律已经结束了
4.做一些轻微的伸展运动来热身
5. 起床后尽快吃早餐
6.有一些期待

这可能会导致严重的贪睡按钮习惯,这对您的睡眠不利(即使在温暖的被窝下再沉睡 10 分钟确实感觉很棒)。

开始新的一天感到疲倦和昏昏沉沉也会导致注意力不集中和动力下降,因此咖啡因的警笛声变得更加响亮。 但由于咖啡因的半衰期长达 8 小时,所以它仍然可能在您的系统中进入睡前。 幸运的是,你可以做一些事情来摆脱这个循环。

因此,如果您厌倦了早上感到疲倦并想知道怎样早起并仍然感到神清气爽,我们就在这里进行探索。 最好的方法? 每天花一点时间来避免太多的变化让自己不知所措。 您很快就会在清晨醒来,感觉神清气爽,准备出发。

怎样早起不觉得累

如果您沉迷于贪睡按钮,那么早起并感觉良好的想法可能听起来像是完全的幻想。 事实是,虽然很难开始,但一段时间后,您可以训练自己自然早起(不使用闹钟 – 是的,真的)并享受它。 这是怎样做:

(图片来源:盖蒂)

1. 睡七到九个小时

  • 充足的睡眠意味着你不会产生让你感到疲倦的睡眠债

大多数成年人每晚需要七到九个小时的睡眠,所以首先要做的是计算出你需要多少休息才能在你选择的时间醒来。 一开始,比平时早睡 15 分钟,然后逐渐早睡,直到闹钟响起时更容易醒来。

虽然结果可能不会在一夜之间发生(字面意思),但请进行一些试验,直到达到最佳状态。 关键是要保持这个就寝时间和起床时间,以支持您身体的昼夜节律。

2.坚持睡前常规

  • 例行程序训练你的大脑发现睡眠的线索

睡前程序可以让你的大脑知道是时候关闭了,从而帮助你的身体为睡眠做好准备。 这包括在睡前 60 分钟左右放松,因此设置一个提醒以关闭屏幕、调暗灯光和放松。

你可以洗个热水澡,阅读或做一些呼吸练习。 我们非常喜欢军用睡眠法,以及更快入睡的 4 7 8 睡眠法。

保持睡眠和起床时间一致,以便您的身体适应新的日常生活。 您很快就会发现自己为睡眠做好了更好的准备,早上闹钟响起时更容易醒来。

3.不要按下贪睡按钮

  • 打盹会让你感觉昏昏沉沉,不那么警觉

按下贪睡会对我们的睡眠产生负面影响,因为这些微小的贪睡时间不允许身体有足够的时间重新进入恢复性睡眠。 这不仅增加了“睡眠惯性”(那种醉酒的感觉),而且,医学博士、硕士、睡眠障碍研究主任 Reena Mehra 说 克利夫兰诊所,它会对血压和心率产生不利影响。

(图片来源:Anastasiya Vragova / Pexels)

优先考虑每晚获得足够的睡眠,这样您就不会产生睡眠债,并且可以起床而无需再次按下贪睡按钮。

额外提示:把你的闹钟放在你床上的房间对面,这样当它响起时,你必须下床才能把它关掉。 一旦站起来,让你的身体动起来,抵制住爬回那些被窝的冲动。

4. 起床后尽快吃早餐

  • 为您的身体提供能量以提高您的能量水平

这对您的身体来说是另一个很好的提示,即是时候保持清醒和警觉,而不是打盹。 学习 还说不吃早餐会影响你的能量水平和集中注意力的能力,但是早上吃东西并不是每个人都能忍受的。

如果你不能做很多第一件事,尝试一些小而健康的零食,如香蕉或一小块吐司和一些杏仁黄油。 在一天开始时感觉精力充沛自然会帮助您减少疲劳和清醒。

5.让光线进来

  • 清晨的光照让你的身体知道它的运行时间

您的生物钟(昼夜节律)受各种不同因素的控制,包括暴露于自然光和人造光。 这就是为什么睡眠专家建议清晨去户外散步以获得光线照射,这反过来让你的身体知道是时候保持清醒和警觉了。

因此,如果您在白天早些时候获得充足的光照,您会在晚上感到更加疲倦并在早上更早醒来。 随着时间的推移,您甚至可能会发现无需设置闹钟也可以做到这一点。 问问奥普拉。

起床后,起床拉开窗帘,让自然光照射进来。早餐也可以在日光充足的窗户旁边吃,如果家里光线不足,可以考虑购买光疗灯在早晨。

6.洗个冷水澡

  • 让疲惫的身体瞬间叫醒

冷水淋浴是超级精力充沛的,可以让您立即感到更加警觉。 实际上, 研究 研究冷水淋浴对健康和工作的影响说,它们甚至有助于减少因病缺勤。

即使只是几秒钟,也无法忍受在冷水淋浴下发抖的想法? 用冷水代替你的脸和脖子后面。 它会在更快地唤醒你方面产生类似的影响,但它不会那么强大。

一个人把牛奶倒进咖啡里

(图片来源:Pexels)

7.注意你的咖啡因摄入量

  • 旨在减少中午后的咖啡因摄入量

咖啡因的影响可能需要长达十个小时才能消失(对于某些人来说更短),如果你在下午喝咖啡,这会让你夜不能寐。 如果您的目标是在中午之前喝完最后一杯咖啡,那么您应该为睡眠做好更好的准备。 尝试找到最适合您的截止时间。

类似地,睡前吃太多会导致睡眠中断,使早上更难醒来并且不感到疲倦。 试着在睡前三个小时停止进食,如果你确实需要零食,那就用富含蛋白质的健康食品(如坚果)保持清淡。

您还可以在睡前饮用草药输液来帮助您打瞌睡——据说洋甘菊、缬草和薰衣草等成分都可以促进健康的睡眠。

8. 有理由上升

  • 一点点动力可以帮助你早起

无论您的一天是从办公室开始、带孩子上学还是早期的大学讲座,知道从睁开眼睛的那一刻起您就会四处奔波,足以让您想待在床上。

相反,计划一个你会喜欢的清晨活动,这样你就有了期待的东西。 这可以和朋友一起通过视频做早餐,或者在你最喜欢的工作室参加清晨的健身课程。

9. 养成良好的睡眠卫生习惯

  • 帮助您更快入睡,醒来时感觉不那么疲倦

睡眠卫生包括确保您每晚都遵循相同的就寝时间,并且每天早上在同一时间起床。 你也应该去一个干净、整洁和安静的卧室睡觉。

您的室温也很重要,最佳睡眠温度为 60-68℉。 考虑打开一扇窗户让凉风流通,或在睡前将暖气设置为适合睡眠的温度。

戴着睡眠面膜睡着的女人

(图片来源:盖蒂)

你的卧室应该是黑暗的,这样你的大脑就知道什么时候该关掉睡觉了。 如果房间太亮,请考虑投资一些可调光的夜灯,或者如果您的窗户有刺眼的灯光,请尝试遮光百叶窗或窗帘或戴上舒适的眼罩。

其他睡得好和早起的方法

你可以做很多事情来确保你睡得好,早起而不会感到疲倦,但最重要的是不要过分担心。 如果你养成良好的睡前习惯并坚持下去,每天早上在同一时间起床,一段时间后你的身体就会自动开始这样做。 好处是它还能帮助你在晚上更快入睡。

除此之外,请确保您的卧室已针对睡眠进行了优化,并且您拥有最适合您打盹的位置的枕头。如果您的床已经过更好的日子但您现在无法更换它,请考虑投资优质的床垫罩,可为您提供更好的睡眠所需的额外舒适感。

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