Workercise:在 PC 上工作时要做的练习

研究人员表明,与从事现场工作的人相比,从事办公桌工作的人可能会少活 5 年。 [source]

坐下来连续启动电脑八小时可能会给你带来一些额外的收入,但会削弱你的健康。 运动是保持健康生活方式的重要组成部分。 因此,为了保持工作与生活的平衡,在今天的 Lifehack 中,我们将看到怎样同时工作和锻炼,即工人。

怎样工作?

我能理解为什么没有人喜欢在同事面前锻炼。(哦,看那个小丑做出奇怪的手势)。 但是还有许多其他练习是为使用计算机的人设计的。 在这篇文章中,我只会建议你只做那些

1.我用过,觉得很有用。

2.可以在不引起其他注意的情况下完成。

3.不需要太多的能量。 (高五,懒惰的家伙!)

我们大多数人面临的一些常见问题是背痛、颈痛、抑郁、眼睛刺激等。这个练习大部分仅供一般使用,所以你不必担心它的副作用。

1. 眼睛运动

1.1 遵循 20-20-20 规则,即每 20 分钟寻找 20 米外的物体 20 秒。

1.2 翻白眼。

1.3 揉搓你的手掌并将它们放在你闭上的眼睛上几分钟。

2. 运动 腿用

2.1 加强你的腿

2.1 当你坐着时,抬起你的脚趾,同时保持你的脚跟牢牢地放在地上。

3. 运动 用于肩部和背部

3.1 90-90-90的姿势,坐直,调整座位,让你可以看到你的电脑屏幕,你的双手应该与你的身体成90度角。

3.2 手指交错,然后将手臂从身体上伸开,如果你打字更频繁,这很好。

3.3 将肩膀抬到耳边,握住,然后放松。

对我有帮助的几件事

在将博客作为职业生涯后,我不得不每天静坐 10-12 个小时。 最终,随之而来的是背痛和压力。 所以这对我有帮助。

1. 每周至少晨跑四次。

2. 尽可能走路。 在 45 分钟内经常休息。 最好的方法是在办公桌上放一个水瓶。 工作时多喝水。 水让你的头脑保持水分,让你的眼睛湿润。 另外,如果你喝更多的水,你会经常去厕所。 (经常休息)

3.经常使用楼梯我知道避开电梯有多难,但这样想。 走楼梯不仅可以让您保持移动,还可以让您有额外的时间赶上您的同事。 幸运的是,我的办公室在一楼,而我住在一楼。 这有助于我继续前进。

4. 选择你喜欢的健康饮食,每天都吃,例如,我开始吃沙拉和豆芽,让我一整天都保持精力充沛。

5. 不要忘记呼吸 是的,我知道我们每个人每一秒都在呼吸。 但经常深呼吸。 深呼吸,屏住肺部,然后释放并重复。