健身手表怎样追踪卡路里和睡眠

我们经常使用各种工具来跟踪我们全天的进度,无论是简单的健身手环还是时髦的智能手表。 这些手表监控您的步数目标、锻炼期间的卡路里​​消耗和睡眠。 由于缺乏更好的设备,我们最终常常盲目地相信这些数字。 更糟糕的是,许多人根据这些数字管理锻炼。 但是你有没有想过这些健身手表是怎样追踪卡路里和睡眠的? 如果这些数字是可靠的?

好吧,这就是我们今天将在这篇文章中发现的内容,因为我们将探索智能手表或健身手环的工作原理,并了解这些数字是怎样产生的。

让我们开始吧。

健身手表怎样追踪卡路里

健身追踪器负责卡路里追踪的基本因素之一是心率。 然而,好的健身追踪器不仅仅依赖于心率。 相反,他们使用复杂的算法和计算来找出你在走路、站立、日常生活或锻炼时损失的卡路里数量。

然后,该设备使用心率和其他因素(如年龄、身高和性别)来计算基础代谢率。 如果您记得,您必须在注册帐户时输入此信息。 基础代谢率是您的身体燃烧能量以保持自身运转的速度,例如呼吸、保暖、思考和保持重要器官运转。

除此之外,这些设备还配备了 3 轴加速度计和陀螺仪。 该传感器全天跟踪您的活动、步数和步速。 然后它将使用它并计算保持您升高的心率,尤其是在锻炼和锻炼期间。 如果您还记得,健身追踪器或智能手表会在您开始锻炼时持续监测您的心率。

因此,记住卡路里消耗总是一个估计值,而不是准确的,这总是很好的。

健身手表怎样追踪卡路里和睡眠 1

然而,上面的数学 省略了一些重要因素 比如肌肉量、荷尔蒙失调、新陈代谢率等。例如,你手腕上的小设备只有你的基本数据,没有肌肉量和脂肪量等完整的细节。 正如您可能已经知道的那样,肌肉较多的人可能会比脂肪量较多或没有肌肉的人燃烧更多的能量。

其次,它不计算你的新陈代谢率。 新陈代谢率出现在图片中,特别是如果您使用健身追踪器来计算减肥的卡路里。 因此,如果您的新陈代谢缓慢,您的健身追踪器将不知道怎样计算。

最后,为了节省手表的电池电量,我们大多数人将心率监测器设置为每隔几个小时启动一次,而不是连续启动一次。 因此,如果您在两者之间进行少量但严格的锻炼或即兴进行腹部锻炼,您的智能手表将无法记录确切的数字。

因此,这就是健身追踪器和智能手表计算和追踪卡路里的方式。 口头禅是要记住数字不准确,只是一个估计。

健身手表怎样追踪睡眠

就像加速度计和陀螺仪可以测量您的活动水平一样,它也可以测量您的不活动水平,即您的睡眠时间。 这个过程称为 书法.

此过程会研究您在睡眠期间的动作、动作速度和动作间隔。 同时,它会检测您何时处于轻度睡眠、深度睡眠或 REM 睡眠。 之后,它会给你一个睡眠分数。

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大多数跟踪器都为后者使用 PPG(光电体积描记术)传感器。 PPG 传感器是智能手表/追踪器底部的类似 LED 的小灯。 根据 生活科学的人们,手表或追踪器会向您手腕上的组织发射光并研究反射光。 然后,手表上的硬件会分析反射光的 SpO2、血容量和睡眠质量。

心率监测器也有助于这一计算。 配套应用程序会根据这些数字为您提供总体睡眠分数。

健身手表怎样追踪卡路里和睡眠 3样本睡眠分析图表(Sleepscore 应用程序)

上述情况适用于大多数智能手表和健身追踪器。 然而,当谈到流行的 Apple Watch 时,情况就有些不同了。 它 分析睡眠时间、心率和运动。 但是,它并不太关注睡眠质量。 相反,Apple 更关注 Wind 停机时间。 但是,这是另一个故事。

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与卡路里跟踪一样,睡眠跟踪也忽略或遗漏了一些因素。 为了 example,如果您在午睡期间经常四处走动,手表就会记录任何东西。 另一方面,如果您在醒来后完全静止不动,那么您的智能手表或健身追踪器可能仍会将其视为睡觉。 就我而言,我的三星 Galaxy Watch 3 经常将我的懒惰误认为是睡觉。

所以,同样的道理在这里也适用——睡眠分数和睡眠分析是估计值,而不是确切的数字。

保持身体健康

您可以使用其他应用程序详细分析手表或智能设备收集的数据。 为了 example,Apple Watch 没有给出详细的分析,但像自动睡眠这样的应用程序可以让你愉快地洞察你的睡眠习惯。

至于查看卡路里跟踪的结果,您可以投资 智能秤 每周计算肌肉增加或脂肪减少,看看燃烧掉这些卡路里对你有利。